Fotele biurowe a nasze zdrowie - co warto wiedzieć?

Fotel obrotowy to podstawowy element wyposażenia naszego miejsca pracy. Choć spędzamy na nim kilka godzin, nie do końca możemy zdawać sobie sprawę, jak mocno wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Być może dlatego wciąż wielu z nas ma niewygodne lub nieprawidłowo ustawione krzesło biurowe. Fotele biurowe to korzystna inwestycja, pod warunkiem, że dokonamy odpowiedniego wyboru. Dlatego ten artykuł to znakomity zastrzyk wiedzy, z którego dowiesz się między innymi o wpływie postawy siedzącej na nasze zdrowie, cechach dobrego fotelu biurowego, a także, co takiego wyróżnia fotel gamingowy.

Pozycja przy komputerze a nasze zdrowie

Spędzanie kilku godzin przy komputerze, czy to ze względu na pracę, czy naukę, ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie fizycznie i psychiczne. Możemy odczuwać:

• zmęczenie

• ból głowy

• kłopoty z koncentracją

Długi czas w pozycji siedzącej przed komputerem wpływa też niekorzystnie na nasze samopoczucie i wydajność. Głowa przechylona do przodu przyczynia się do zaburzenia naturalnej równowagi ciała. Zmusza też mięśnie szyi do większego wysiłku. W takiej pozycji zmniejszamy też odległość pomiędzy oczami a ekranem. Do czego to prowadzi? Sprawia, że kark i mięśnie pleców męczą się szybciej, dochodzi do zaburzeń koncentracji i bólu głowy.

Przeprowadzono nawet badania, które udowadniają, że pochylenie głowy do przodu ogranicza jej ruchomość i po 30 sekundach wywołuje wrażenie drętwiejącego karku. Nieprawidłowa postawa ciała przy komputerze prowadzi też do:

• przewlekłych bólów pleców

• wad postawy (np. spłycenie lordozy lędźwiowej, nadmierną kifozę piersiową, przodopochylenie miednicy)

• bóli stawów (głównie kolan i łokci)

• kłopotów ze wzrokiem

Jeszcze inne konsekwencje, to zakłócenia krążenia i niedotlenienie tkanek, a także zaostrzenie się zmian skórnych, takich jak trądzik różowaty czy alergie. Wszystko to możemy zminimalizować lub wyeliminować, jeśli zadbamy o swoją postawę przy komputerze. Pierwszym krokiem ku tej zmianie będzie wyposażenie się w ergonomiczny fotel biurowy. Czym tak właściwie jest fotel ergonomiczny?

Fotel ergonomiczny - co to znaczy?

Przeglądając oferty foteli obrotowych czy czytając o cechach dobrych foteli biurowych, często widzimy przymiotnik "ergonomiczny". Co to tak naprawdę znaczy?

Za definicję ergonomii podaje się naukę o pracy. Jej celem jest osiągnięcie jak najbardziej efektywnej pracy, przy możliwie niskim koszcie biologicznym. Uzyskuje się to poprzez humanizowanie pracy, czyli kształtowanie takiego systemu pracy, który jest dostosowany do psychofizycznych możliwości oraz potrzeb człowieka. Ta dyscyplina naukowa zajmuje się przystosowaniem narzędzi, maszyn, środowiska oraz warunków pracy do możliwości anatomicznych i psychofizycznych człowieka.

Dlatego fotel biurowy ergonomiczny rozumiemy jako fotel, którego konstrukcja została dostosowana do budowy ciała człowieka. Dzięki temu jest najzdrowszy dla pleców, a przy tym wygodny. Bo to właśnie na fotelu spędzamy wiele godzin pracując.

Wiemy już, że fotel ergonomiczny ma być podporą dla naszego zdrowia. Korzystanie z niego ma pozytywnie wpływać na naszą postawę ciała, a nie być powodem bólu pleców. Jeśli zastanawiasz się, jaki fotel ergonomiczny wybrać, przygotowaliśmy kilka cech, którymi warto się kierować przy jego wyborze.

• Siedzisko fotela
  

  Aby jak najlepiej ustawić fotel, ważne, by był wyposażony w regulację wysokości siedziska. Pamiętajmy, że w prawidłowym ułożeniu nasze nogi powinny swobodnie spoczywać na podłodze. Siedzisko nie powinno być zbyt głębokie, wystarczy, aby znajdowały się na nim 2/3 naszych ud.
  

• Oparcie siedziska
  
  To, co najważniejsze w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, czyli kręgosłup, jest wspierane przede wszystkim przez oparcie fotela obrotowego. Możliwość jego regulacji to wręcz konieczność. Powinna pozwalać na odchylanie pleców i regulację wysokości. Producenci mają w swojej ofercie dwa rodzaje ustawień. Pierwszy - mechanizm Tilt - to system blokujący oparcie fotela tylko w pionie. Drugi - Multiblock - blokuje zarówno w pionie, jak i w pozycjach odchylonych. Fotel powinien być ustawiony tak, aby anatomicznie zaprojektowane krzywizny wypadały na odpowiedniej wysokości pleców. Dlatego fotel biurowy należy dobierać pod względem wzrostu użytkownika.
  
  
• Podstawa fotela
  
  Najbardziej stabilna i funkcjonalna jest podstawa pięcioramienna na kółkach. Taka budowa ramion to gwarancja solidnej podstawy dla krzesła, a tym samym zmniejsza ryzyko wywrócenia się przy nadmiernym wychyleniu. Fotel biurowy z kółkami jest lepszym wyborem, ponieważ umożliwia swobodne manewrowanie bez koniczności ciągłego wstawania i obracania sylwetki.
  

• Podłokietniki
  
  Ten element jest często pomijany, gdy wybieramy fotel biurkowy, a zdecydowanie nie powinien. Podłokietniki nie powinny być zbyt wysokie, żeby fotel mógł swobodnie wsuwać się pod biurko. Nie mogą być też zbyt niskie, aby można było na nich oprzeć łokcie w trakcie pracy.

Samo posiadanie fotela biurowego nie sprawi, że będziemy siedzieć prawidłowo. W tym celu potrzebna jest pewna dawka wiedzy i nasza chęć dbania o siebie. Wiemy już, czym wyróżnia się ergonomiczny fotel biurowy. Pora teraz na zastosowanie tego w praktyce.

• Siedzisko należy ustawić na takiej wysokości, aby stopy mogły swobodnie spoczywać na podłodze. Kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
  
  
• Zwróć uwagę na głębokość siedziska. Fotel, który ma zbyt płytką część do siedzenia, nie będzie w pełni podpierał uda na całej jego długości (a powinien!). Jednak zbyt głębokie siedzisko sprawia, że opieranie się plecami o opacie wymusza nieprawidłową pozycję kręgosłupa lędźwiowego.
  
  
• Jeden z najważniejszych punktów, czyli oparcie. Przede wszystkim powinno być na tyle wysokie, żeby podpierało cały kręgosłup lędźwiowy i przynajmniej 2/3 kręgosłupa piersiowego. Najlepiej gdyby posiadało dodatkowe podparcie w odcinku lędźwiowym, kształtem przypominające anatomiczne krzywizny kręgosłupa. Dobrym wyborem są fotele pozwalające na zmianę pozycji opacia z siedzącej wyprostowanej na półleżącą. Warto także pamiętać, że brak podparcia kręgosłupa lędźwiowego wymusza stałe napięcie mięśni przykręgosłupowych, a z czasem prowadzi do przeciążenie całego odcinka. Dlatego warto szukać foteli z podparciem całego kręgosłupa.
  
  
• Choć regulacja podparcia lędźwiowego nie jest niezbędna, ułatwia idealne dopasowanie fotela do krzywizn pleców. Takie podparcie powinno "wypychać" kręgosłup lędźwiowy do ustawienia neutralnego i zapobiegać jego pozycji zgięciowej.
  
  
• Podłokietniki powinny być ustawione tak, aby ręce były swobodnie zgięte w łokciach, pod kątem około 90 stopni. Jednocześnie, aby miały podparcie na jak największej powierzchni przedramion. W przypadku pracy przed komputerem, przedramiona często ułożone są na blacie biurka. Wtedy zbyt wysokie, nieregulowane podłokietniki mogą ograniczać możliwość głębokiego wsunięcia się jak najbliżej blatu.
  
  
• Choć zagłówek nie jest niezbędnym elementem wyposażenia fotela biurowego, da naszemu kręgosłupowi szyjnemu zdecydowanie więcej komfortu i odpoczynku. Jego prawidłowe ustawienie jest wtedy, gdy linia poprowadzona pomiędzy czubkiem głowy, a środkiem szyi jest równoległa do reszty tułowia. Zbytnie wyparcie głowy w przód lub odchylenie w tył może powodować przeciążenie górnego odcinka kręgosłupa.

Fotele obrotowe do biura

Mimo że wygląd obrotowego fotela biurowego to rzecz nie najważniejsza, nie znaczy że walory estetyczne możemy całkowicie pominąć. A przy tak szerokim asortymencie foteli biurowych zdecydowanie jest w czym wybierać!

Wzornictwo i kolorystyka krzeseł biurowych jest tak zróżnicowana, przy tym wciąż dynamicznie się rozwijająca, że fotel możemy dobrać do naszych mebli, dywanu, koloru ścian czy po prostu zwykłego "widzimisię".

W zależności od tego, w jakim stylu chcemy utrzymać nasze miejsce pracy, możemy kierować się kilkoma wskazówkami.

• Wybierając fotele ze skóry naturalnej, czy też sztucznej, idziemy w stronę elegancji. Taki fotel nada naszemu biuro bardziej prestiżowego charakteru.
  
  
• Pewną kontrą do powyższej elegancji stanowią nowoczesne fotele biurowe wykonane z tkaniny lub siateczki, najlepiej kolorowej. Rozpromienią biuro i wypełnią pozytywną energią. Poza tym kolory mogą świetnie wpłynąć na pobudzenie kreatywności.
  
  
• A może fotel do biura w stylu skandynawskim? W tym stylu dominuje prostota, której towarzyszą rozwiązania charakteryzujące się funkcjonalnością oraz wygodą użytkowania. Stonowana kolorystyka i naturalne materiały o przytulnym charakterze. Najlepszym wyborem wydaje się tutaj biały fotel tapicerowany bawełną lub inną tkaniną. Jednak może to stanowić problem w utrzymaniu czystości. Dlatego najlepiej postawić na biały fotel, ale z ekoskóry. Łatwo i szybko usuwa się z nich zabrudzenia.
  

• Lampka biurowa powinna znaleźć się po lewej stronie - jeśli jesteśmy praworęczni.
  
  
• Blat biurka, który ma co najmniej 60 cm głębokości i i metr szerokości, zapewni nam wygodę użytkowania.
  
  
• Na biurku możemy postawić kilka niezbędnych rzeczy, na przykład organizer na dokumenty, notatnik lub kubek z długopisami i ołówkami.
  
  
• Na ścianie możemy powiesić tablicę korkową lub magnetyczną, będzie to dodatkowe miejsce na zapisywanie ważnych dla nas rzeczy.

Jaki fotel jest najlepszy?

Jeżeli spędzasz czas przed komputerem, wybór fotela biurkowego wydaje się jak najbardziej trafnym. Dlaczego więc taki fotel miałby się nie sprawdzić w przypadku gamerów i dlaczego obecnie na rynku mamy do wyboru również fotele dla graczy?

Oferta foteli gamingowych stale się powiększa. Być może niektórych to dziwi, w końcu, czego szczególnego miałoby wymagać granie na komputerze? Otóż bycie gamerem to dla niektórych osób zawód, który wymaga profesjonalnego sprzętu. Gaming w Polsce rozkwita coraz szybciej i raczej nie ma zamiaru zwalniać.

Fotel dla gracza musi pozwalać na kilkugodzinne rozgrywki w jak najwyższym komforcie. Nie ma czasu na przerwy! Musi być też stabilny, aby dawać gwarancje bezpieczeństwa przy dynamicznych ruchach. Podstawowe cechy wyróżniające fotel gamingowy to:

• szeroka opcja regulacji

Jeśli chodzi o szerokie opcje regulacji, zaliczamy do nich regulacje odchylenia do tyłu, podłokietników oraz funkcję kołysania. Regulowane odchylanie do tyłu określa kąt, jaki może osiągnąć oparcie, bez obaw o przewrócenie. Przydaje się też do odpoczynku między partiami. Regulacja podłokietników jest niezwykle istotna. Umożliwia ich ustawienie w kilku płaszczyznach. Wyróżnia się regulację 2D, 3D i 4D. Mamy możliwość zmiany nie tylko wysokości podłokietników, ale i szerokości ich rozstawu oraz położenie w płaszczyźnie poziomej. Funkcja kołysania, nazywana też mechanizmem tilt, umożliwia odchylenie nie tylko siedziska, ale i oparcia. Możemy się kołysać dzięki dźwigni blokady umieszczonej u dołu siedzenia, która zapewnia pełną kontrole. Jest to dobry sposób na chwilę odpoczynku.

• dodatkowe poduszki

W dobrym fotelu ganingowym powinny się znaleźć dwie dodatkowe poduszki, czyli lędźwiowa i szyjna. Wpasowują się one w naturalne krzywizny kręgosłupa, tym samym wymuszając prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Dzięki temu, że można je regulować, bez problemu każdy dopasuje je do swojego wzrostu.

• szeroki wybór materiału wykonania

Fotele dla graczy mają szeroki wybór materiałów, z których są wykonane. W skrócie listę materiałów można sprowadzić do następujących pozycji:

• skóra naturalna
  
  
• skóra ekologiczna
  
  
• alcantara i zamszopodobne
  
  
• tkaniny
  
  
• włókna karbowane
  
  
• siatka nylonowa

Fotele z wyższej półki mogą być wykonane także z alcantary lub innych zamszopodobnych materiałów.

Różnego rodzaju tkaniny zapewniają dobre odprowadzanie potu, jednak nie są najłatwiejsze w czyszczeniu.

Duża część osób preferuje fotele gamingowe wykonane z siatki nylonowej. Jej plusem jest najlepsza wentylacja. Natomiast nie jest to bardzo wytrzymały materiał. Najczęściej stosowana w oparciach, ponieważ występuje tam najmniejsze obciążenie.

• atrakcyjny design

Wygląd fotela gamingowe - profesjonalnie nazywanym fotelem kubełkowym - wyróżnia się już samą budową. Są one wzorowane na motoryzacji, najczęściej ze sportowych samochodów. Najlepiej, żeby fotel dla gracza był ledowy. Fotel podświetlany nadaje bowiem niesamowity klimat i pozwala jeszcze lepiej poczuć emocje rozgrywek. Design fotela można dostosować do własnych preferencji i cieszyć się nowoczesnym rozwiązaniem i wyglądem.

Fotel gamingowy może mieć jeszcze inne dodatkowe cechy. Na przykład odporność na wodę. Dzięki wykorzystaniu hydrofobowego materiału nie pozwala wodzie i innym napojom przenikać do jego wnętrza. Przez co żaden rozlany płyt nie wpłynie na estetykę fotela. W niektórych krzesłach dla graczy można znaleźć zintegrowane kieszenie. Pozwalają one na umieszczenie butelki z wodą, pilota do TV czy gamepada. Trzykomorowa kieszeń umieszczona jest z boku fotela.

Podsumowując, na ergonomię i komfort fotela gamingowego wpływa kształt i wymiary siedziska oraz oparcia, obecność regulowanych poduszek oraz szeroki zakres zmian położenia fotela. Natomiast trwałość fotela zależy od konstrukcji wewnętrznej, wypełniacza znajdującego się wewnątrz fotela i materiałów, jakie pokrywają krzesło.